Утро. Звонит будильник. Вы нащупываете телефон и нажимаете спасительную кнопку «отложить на 10 минут». Кажется, что эти мгновения под теплым одеялом подарят ту самую недостающую энергию. Но проходит час, вы сидите с чашкой кофе и чувствуете себя абсолютно разбитым. Знакомо?

Не хотим вас расстраивать, но попытка «чуть-чуть доспать» не прибавляет сил, а наоборот, крадет их. Давайте разберемся, почему безобидная кнопка повтора ломает наши биологические часы и как разорвать этот замкнутый круг.

Что происходит с мозгом, когда вы нажимаете «Повтор»

Наш сон состоит из циклов (в среднем по 90 минут), внутри которых чередуются легкие и глубокие фазы.

За час до пробуждения организм начинает готовиться к утру: повышается температура тела, в кровь выбрасывается кортизол (гормон бодрости). Когда будильник звонит в первый раз, ваш мозг уже почти проснулся.

Но что происходит, когда вы откладываете звонок и снова закрываете глаза? Вы даете мозгу команду: «Отбой, спим дальше». Он послушно запускает новый цикл сна и начинает погружаться в глубокую фазу. И ровно в этот момент будильник звонит снова!

Резкое пробуждение из глубокой фазы вызывает состояние, которое сомнологи называют инерцией сна (или «сонным опьянением»).

3 причины забыть про кнопку «еще 5 минут»

1. Гормональный сбой. Ваш организм не понимает, что делать. Сначала он выделил кортизол, чтобы вы проснулись, а затем вы заставили его снова вырабатывать мелатонин (гормон сна). Из-за этого «коктейля» вы чувствуете вялость, которая может длиться до 4 часов.

2. Рваный сон не восстанавливает. Те 10–15 минут между звонками будильника — это поверхностный, фрагментированный сон. Он не дает ни физического, ни психического отдыха. Вы просто изматываете нервную систему.

3. Снижение концентрации. Исследования показывают, что люди, которые постоянно переносят будильник, хуже справляются с рабочими задачами в первой половине дня и чаще жалуются на головные боли.

Просто начните вставать с первого раза!

Уже через 3-5 дней вы почувствуете более стабильное эмоциональное состояние, больше энергии в течение дня и хорошее настроение.