Здоровый сон - залог продуктивной работы.
Все мы знаем, что сон напрямую влияет на наше внутреннее и внешнее состояние. Очень важно вовремя высыпаться. Но даже если человек спит полноценные 8 часов, а на утро все равно не чувствует себя отдохнувшим - в чем причина? Как подготовить себя и свое спальное место? В данной статье мы перечислили самые распространенные ошибки, которые всецело влияют на наш сон и вызывают плохое самочувствие.
Причины, по которым Вы не высыпаетесь:
Источник: pexels.com
Гормон мелатонин - отвечающий за сон, вырабатывается в темноте. При активном использовании гаджетов он приостанавливает свою работу, от чего страдает сон и общее самочувствие. Также, использование смартфонов перед сном влияет на нервную систему, от чего сон может быть не полноценный, с надрывами, или еще хуже - с кошмарами. Для того чтобы на утро чувствовать себя полноценным и отдохнувшим, старайтесь не использовать телефон хотя бы за час до сна. Лучше послушать классическую музыку или прочитать книгу.
Обильное переедание на ночь провоцирует работу организма на протяжении еще нескольких часов. Во сне все наши органы отдыхают, однако плотно набитый желудок продолжает работу, он активно переваривает пищу и не может расслабиться. Чтобы полностью восстановить силы во время ночного сна - старайтесь не наедаться перед сном. Лучше выпить йогурт или специальный чай для сна. Помните что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Наш сон во многом зависит от выбора подушки. Правильно подобранная подушка может как полностью расслабить организм, так и спровоцировать еще большую нагрузку на него. Если у Вас имеются определенные заболевания шейного отдела позвоночника - проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он смог подобрать Вам правильный вариант ортопедической подушки. Также, если Вы предпочитаете сон на животе - не приобретайте слишком высокую подушку. Большинству людей подходит классическая модель анатомической подушки, на которой можно спать в любом положении. Анатомическая подушка мягко обволакивает голову и дарит ощущение комфорта на протяжении сна. Эффект памяти способствует естественной поддержке организма и снимает напряжение.
Если Вы испытываете боль в спине и поясничном отделе во время сна - пора сменить матрас. Слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки позвоночника, что приводит к его искривлению и как следствие - нарушению кровообращения и общего самочувствия. Матрас должен быть в меру жесткий, и в первую очередь - подобран по Вашим параметрам. Не стоит полагаться на мнение знакомых или гнаться за маркетинговыми моделями. Реклама не всегда оправдывает качество. Прислушивайтесь к своим предпочтениям, пробуйте разные модели матрасов в магазине, чтобы определить идеальный вариант для себя.
Еще одной из причин недосыпов является неудобная одежда. Не рекомендуется спать в уличной или парадной одежде. Толстые кофты, джинсовая одежда, узкие лосины или любая друга неподходящая одежда для сна - может спровоцировать затёк в теле. Поскольку тело должно чувствовать себя комфортно и свободно во время сна, выбирайте одежду свободного кроя из дышащего хлопка.
Для того чтобы сон был полноценным, важно поддерживать влажность воздуха в спальной комнате. Увлажнитель воздуха легко справится с этой задачей. Поддержание оптимальной влажности способствует правильной работе иммунной системы. Так же важно проветривать комнату хотя бы за час перед сном. Свежий воздух способствует правильной работоспособности, улучшает общее самочувствие и создает комфортную атмосферу.
Высыпаться вовремя - это не просто удовольствие, это настоящая необходимость для поддержания физического и психического здоровья. Следуйте нашим советам, и Вы никогда не будете испытывать проблем со сном!
